メタボ・ロコモ（予防）対策として身体（筋肉）を動かしトレーニングすることは、健康で楽しく生活できることに繋がります。

「身心の健康（＝体力の維持）」が基礎なのです。

　＊「体力」という一般的な概念には、体（ボディー）と心（マインド）の両方の要素から成り立ってい

　　　ます。それなので体だけ強くても、また心だけ強くても不十分なのです。

　「心がシッカリしていれば、それに身体は付いてくる」とも考えられます。「イヤイヤ、体が萎えていたら気持ちもダウンする」という人もいらっしゃるでしょう。（私は）どちらでもいいと思うのです。

　心を強くしたいのなら心を強くするトレーニングをすればいいですが、体も鍛えて欲しいのです。体を強くしたいなら体を強くするトレーニングをしてください。同時に心も見つめ直し、修正して欲しいのです。

　「心」と「体」、どっちが大事？ではないのです。両方合わせて「身体」、あなたそのものなのです。「不二」*というものです。

　＊玄侑宗久「日本人の心のかたち」角川SSC新書（2013）

　トレーニングと言うと、重いバーベルを凄い形相で持ち上げるベンチ・プレス（ベンチに仰向けで負荷を持ち上げたり下したり）というと、すご～くキツイ運動を想像していませんか。

「キツくてとても大変なのがトレーニング」という考えを外して、「ユルユル」「大体（アバウト）」で良いもの、と考えてください。

　人それぞれの体と体力です。ボディー・ビルダーのような太マッチョな人は、極々少数です。多くの人は、バーベルやダンベルを使わなくても十分に効果がでる負荷でトレーニングできます。

　それが、自らの体をそのまま利用する筋トレです。「自分そのまま筋トレ」とでも言うことができます。「自重筋トレ」とも言われます(1)。

　この自分の体を活用したトレーニングは、「いつでも、どこでも、一人で、器具なし、費用なしでできる」のです。その上、そんなに多くの種目にトライすることはありません。体幹は頭、上肢、下肢を除いたボディーのことです。この体幹の表と裏の筋肉（腕、肩、胸、腹、下腹部、大腿、背中）を鍛えるのです。

（１）比嘉一雄監修「自重筋トレ100の基本（強いカラダ作りに器具はいらない）」枻出版社（2014）