ロコモ（メタボ予防）対策：「体幹（ボディー）の筋肉を動かす」

セミナー・講座の内容：

　◎基本の筋トレ（コアトレ）について

　　１．腕と肩と胸の筋を動かす運動（腕立て：プッシュ・アップ）

　　２．腹と下腹の筋を動かす（腹筋運動：クランチ、腰をひねる：ツイスト、クランチ）

　　３．下肢の筋を動かす（足の曲げ伸ばし：スクワット、ランジ）

　　４．背中の筋を動かす（ラットプル・ダウン）

　　５．その他、有酸素運動を含む色々な運動の紹介

　　６．理論（少々）

　◎続けるポイント

　　１．アドラー心理学の活用のすすめ

　　２．目的論と自己決定性

 メタボ・ロコモの予防の運動（体幹ワークアウト）の実施方法を学ぶ

　「体力」がなければ健康にはなれません。

　体力と言うと、メタボ（内臓脂肪症候群）予防を目的に体脂肪を減らす「有酸素運動」を行い全身持久力（スタミナ）を維持、向上させることが重要視されます。

「まず、有酸素運動で体脂肪を燃やす」

　メタボを改善することの重要性が広まって、随分年が過ぎました。

　公園や河沿いのロードを早朝や夕方、ウォーキングやランニング、サイクリングをする人を良く見かけます。ほかにスイミング・プールで泳いだり歩いたり、音楽に合わせて踊っている人も見られます。

　どの運動も中程度の強度（最高心拍数の４０～６０％強度）の運動でしょう。

　体脂肪を減らす運動は、これらの種目に限ることはありません。２０～３０分（あるいは６０分）続けられて、ジットリ汗をかくものであれば有酸素運動といえます。体に過度の負担をかけないように続けてください。

　健康のための運動の目安は、週２～３回、１回２０～３０分程度です。軽い運動強度（ゆっくりの散歩で息が少し弾む）なら毎日でも良いかもしれません。

　続けることが大事です。

もう一つは、･･･

「筋トレで筋肉量を維持する」

ことが大事です。

　有酸素運動は体脂肪を減らす効果がありますが、筋肉量を維持、または増やす運動としてはあまり効果がありません。

　最近では、ロコモ（運動器症候群）対策の必要性が指摘されています。ロコモ対策に重要な体力の基礎が「筋肉」です。

　筋肉量は、30歳を過ぎることから毎年その１％づつ減っていくといわれています(1)。80歳まで生きるとして、50年で筋肉量は「30歳の半分」になる計算です。健康寿命の後には、男性で平均9～10年、女性で平均11～13年ほど何らかの介護を要する期間があるといわれます。いわゆる、お迎えが来るまでの期間です。もし、日常生活以外に運動をせずに過ごしていったら、どうなるか。想像してみましょう。

　そこで「独りで、どこでも、器具を使わず、タダで何時でもできる運動（体幹ワークアウト）」が役に立つのです。

　「運動しようと思うんだけどね～」「時間がない」「なかなかやろうと思えない」「３日坊主になっちゃう･･･」といって運動を習慣化できない人、多いですね。

　･･･こんな方、「そうならないでもいい自分」がどこかに居ませんか？

　その「続かない自分」を変えるコツがアドラー心理学の理論から分かってきます。 

　健康になるには「運動」は大事です。「栄養」「休養」も大事です。３つのバランスがとても重要で、どれが欠けても望ましくありません。

　･･･詳細を「基本の筋トレ･･･」（下のボタン）のページに解説してあります。

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（１）久野信也「筋トレをする人が10年後、20年後になっても老けない46の理由」毎日新聞出版（2015）